加圧トレーニング

加圧トレーニングをご苦労様です。疲れましたか、お腹は減りましたか？

えっ、加圧トレーニングの最中に食事をするって！

そんなわけはないですね。（笑）効果は★〇になります。

では加圧トレーニングの効果と食事の関係を。

加圧トレーニングで、疲れた体に成長ホルモンが分泌するから、すぐに食べたいですか？確かに、栄養が筋肉を作るのには必要ですね。でも、それがいつ必要でしょうか。筋肉は、トレーニングが終わるとすぐに作られるのでしょうか。

実は、加圧トレーニングが終わって１～２時間は脂肪燃焼のピークなのです。ですから、１時間ぐらいしたら、ジョギングやウォーキングなどの代謝を活発にする有酸素運動をすると脂肪を効率的に減らせます。

ただし、この時に体の中に糖質があると、そちらが先に分解されてしまい脂肪分解があまりできません。つまり、食事をしたら１時間ぐらいは加圧トレーニングをやる時ではないわけです。

そして筋肉が作られるのは、それよりもゆっくりされます。加圧トレーニングが終わってから、２時間ぐらい後からされて、１～２日ぐらい続きます。ですから、加圧トレーニングが終わったら、１時間程度したらプロテインなどを摂取すると、脂肪が燃焼して、しかも筋肉がつくという理想的なことができるわけです。

ですから、

　食事は加圧トレーニングの１時間以上に前にする
　加圧トレーニングの後に、１時間したらプロテインなどサプリメントをとる

これが、脂肪を少なく、筋肉を増やせるための食事のとりかたです。