加圧トレーニングは、筋肉増強を狙って筋トレのようなことをやるばかりではありません。
加圧しながら散歩をする、加圧散歩あるいは加圧ウォーキングというのもありますよ。
加圧散歩は、体脂肪を分解して使うためのに皮下脂肪ではなく内臓脂肪が優先的に使われるので、メタボを防いだり、改善したりします。
加圧散歩・カーツウォーキングのやり方
１） ウォーキングの前に水分をとります。けっこう汗をかきます。
２） 脚だけ加圧して（適正圧の5目盛りくらい緩める）歩く。
脚の加圧は20分間までは、変わりません。
それ以上歩くのならば、除圧をして歩きます。
週に1～3回ペースで1ヶ月くらい行ないます。
３） 慣れてきたら（１ヶ月くらいたったら）
圧設定を少しずつ（1～2目盛りづつ）上げます。
脚の加圧は20分間までは、変わりません。
週に1～3回ペースで続けます。
４） さらに慣れたら（最終段階）
歩く時間を少しずつ長くしていく。ただし、加圧は20分までで、除圧する。
それから、１～3分おいて、再度加圧して続けます。
もしくは、、歩くスピード（ピッチ）を徐々に早くします。
無理をしないで徐々に運動負荷を上げていくのがポイントです。
圧設定は上限の適正圧以上には上げないで下さい。
上記は、圧設定も運動時間も目安です。
自分の体力などを考慮して、無理のない安全な範囲で行ってください。