あなたが、重たいダンベルやバーベルを使って、高負荷トレーニングをして筋肉増強をしたり、パワーを求めたりしていませんか。自分が１回だけ上げられる重量の約７０％以上の負荷でするのが、高負荷トレーニングを言われますね。それは正しいです。
でも、加圧トレーニングは高負荷トレーニングと較べるとどうでしょうか。
加圧トレーニングでは、重い負荷は使わないのです。普通は、ダンベルもバーベルも使わなくてもいいのです。使っても、最大重量の３０％もあればいいのです。
ですから、高負荷トレーニングではその重量のために、時にはそれを重たすぎて落としたりする事故がありますが、加圧トレーニングではそれほど重たい重量を使わないので、ほとんど事故がありません。
ただし、加圧トレーニングも事故を起こす可能性はあります。加圧トレーニングは、専門トレーナーによる指導の基に行われないと、適切な圧力でないと事故になりえます。ですから、自分で勝手にやったら高負荷トレーニングよりも危ないです。
唯一カーツの専用ウェアは、購入する際にベルトの適正圧のを測定してもらって、その指示に従えば、個人で一人でしても安全です。
もう一つ、加圧トレーニングと高負荷トレーニングの違いは、トレーニングの時間です。高負荷トレーニングは体を充分に鍛えるのには、１時間とか２時間とかかけますね。
加圧トレーニングは、カーツを使って自分でする場合は最高で腕は10分間、脚は20分間を鍛えます。それ以上は運動を続けても成長ホルモンの分泌される量はあまり変わらないので、効果が上がる可能性は少ないです。
ですから、筋肉を増やして、筋力を増強するのは、高負荷トレーニングも加圧トレーニングも効果がありますが、加圧トレーニングの方が使う重量は軽くて済み、時間も短時間でいいのです。
トレーニングの回数は、週に2回ぐらいが最適です。多くても3回までで、それ以上やっても効果がないどころか、かえって筋肉がつかないこともあります。もし、週に４回やりたければ、上半身を2回、下半身を2回というふうにやるのは、どちらのトレーニングでも同じです。
ただし、疲労回復や血行促進といった目的では、加圧トレーニングを毎日でもトレーニングの前後に行うと効果的です。